瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体减弱体魄(3)

快速戒烟的招固定式有哪些

第1步：鸽子固定式

双腿盘坐，右腿向体侧弹出低头内旋，将大腿放置右臂腰部关节两处。

右臂体前朝天，排气时延展脊背，扩大横膈膜，保持稳定比较简单的吞咽。

然后交另外侧面练习。

此固定式都能极好地收缩侧腰，增大肩部油脂，塑造肩部直线，同时收缩腿部手部，加强髋关节的敏捷度，增强盆腔区域小肠，都能体味盆腔脏器。

第2步：鸽王固定式

左边腿在前右腿向后延展。

谦恭下颚，直角右膝双脚大腿，右臂偷大腿侧面全身。

直角右臂腰部顶端，排气右臂臂上举，间歇时放松屈腰部，右臂偷大腿。

之后排气时延展脊柱扩大横膈膜，胸部略显向内收。

鸽王固定式略显微有一定强度，需有一定教法基石，要点在于有如双脚时不能挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部精神力量都能极好地维护髋关节。

此固定式可以扩大横膈膜，收缩 胸部能有效率促成消化，有助于全身排毒，同时磨练腰胸部和腿部手部，有减脂辅以的功效。

第3步：右手缠绕固定式

排气扩大横膈膜，两右手体侧弹出。

间歇时右手向前，右臂在上右臂体前缠绕朝天。

之后排气时延展脊柱，胸部略显向内收，右臂略显顶端双脚。

注意保持稳定两肩膀端平，不想出现耸肩。

保持稳定比较简单的几个吞咽后，放松右臂弹出，交右臂在上练习。

此固定式可以有效率磨练右手手部群，增大右手多余油脂，同时扩大前臂臀部，都能加强上臀部小肠，更为严重上臀部僵硬酸痛等情况。

第4步：头顶鸽子固定式

山立固定式头顶，将重心移至左边脚，双脚右腿直角腰部，右臂偷大腿，将大腿放置右臂腰部关节两处，排气右臂臂顶端延展，间歇双脚放松，右臂体前磨，之后排气时扩大横膈膜有如双脚。

保持稳定几个吞咽后交另外侧面练习。

体固定式要点在于眼睛平视左边，注意力集中保持稳定全身的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此固定式可以收缩大腿前侧和加强腿部手部群，有效率塑造腿部纹路，都能让臀部越发更加紧实，同时加强全身的协调性和控制力，连续性姿势能有效率提升专注力。

第5步：舞蹈固定式

排气时右臂顶端延展，右臂偷住大腿，间歇全身略显紧贴，排气，右腿向后上方延展。

让脊柱有如，全身展开，右臂拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向右臂指尖方向，保持稳定全身的连续性。

章中：以上戒烟教法手部容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编得来的这些教法手部可以真真切切的对大家的戒烟事业有所借助，戒烟不是一件容易的事情，我们大家不想妄想一天两天就可以戒烟成功，梅花香自苦寒来，大家多多咯!

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